09:07 - 11/12/2021Kỹ thuật khởi động
Đối với tất cả các môn thể thao, để giúp cơ thể thích nghi và giảm thiểu tránh chấn thương kỹ thuật khởi động rất quan trọng. Đây cũng là kỹ thuật bóng đá cốt yếu với các cầu thủ. Có 2 kỹ thuật khởi động chính đó là:
- Khởi động không bóng: Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối…dãn chân trước, chân sau, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, bật nhảy tại chỗ, hít thở đều đặn….
- Khởi động có bóng: chạm bóng, tâng bóng, chuyền bóng qua lại, bắt bóng,….
Quá trình khởi động được thực hiện trước khi tập và thời gian kéo dài từ 5-10 phút.
Bài khởi động trước khi vào trận
Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân
Sút bóng hay đá bóng bằng mu bàn chân là một trong những kỹ thuật bóng đá cơ bản nhất mà ai ai cũng đều sử dụng. Nó thường dùng trong các trường hợp: những pha chuyền dài, bấm bóng, tạt bóng hay thậm chí là những cú dứt điểm vào khung thành. Để thực hiện kỹ thuật này, hướng chạy vuông góc với bóng chân trụ song song với bóng. Cầu thủ sẽ dùng mu bàn chân tiếp xúc bóng theo lực tùy mục đích.
Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân
Sút bóng bằng lòng bàn chân là một kỹ thuật bóng đá không thể thiếu đối với một cầu thủ dưới đây là cách thực hiện kỹ thuật này.
Chạy vuông góc với bóng chân trụ song song với bóng dùng lòng bàn chân tiếp xúc bóng.
Đá bóng bằng lòng bàn chân được sử dụng liên tục khi chúng ta chuyền bóng. Khi các bạn thực hiện thành thạo những pha sút bằng lòng bàn chân thì có thể thực hiện những động tác nâng cao hơn như: Cứa lòng, sút bóng xoáy,…. Đây là một trong những kỹ thuật bóng đá dễ dàng thực hiện nhất cho người mới chơi.
Kỹ thuật tâng bóng cơ bản
Có 2 kiểu tâng bóng cơ bản đó là tâng bóng bằng chân , và tâng bóng bằng đùi.
- Đối với động tác bằng chân: Bạn hãy tập trung vào trái bóng, nhìn bóng lên và xuống để căn thời gian, đưa chân đỡ bóng hợp lý. Mới đầu nên tâng bóng bằng 1 chân thuận trước. Sau quá trình tập luyện với chân thuận thì chuyển sang chân không thuận và kết hợp cả. Có điểm lưu ý đặc biệt để tâng bóng chuẩn thì vị trí tiếp xúc của bóng là tính từ các đầu ngón chân tới 1/3 bàn chân.
- Với tâng bóng bằng đùi , thì yêu cầu khi đỡ bóng, góc giữa phần bắp chân và bắp đùi phải là 90 độ. Điểm tiếp xúc bóng là phần bắp đùi.Thực hiện động tác 30 lần/set và trong 5 set đối với mỗi loại. Cần tập đều cả 2 chân.
Đánh đầu – Kỹ năng chơi bóng điệu nghệ của những cầu thủ chuyên nghiệp
Kỹ thuật đánh đầu
Đánh đầu, một trong những kỹ năng chơi bóng trên không điêu nghệ. Chiều cao là một trong những yếu tố không thể thiếu. Một trong những cầu thủ cao nhất thế giới là Kristof Van Hout với lối chơi tạt đánh đầu hấp dẫn. Tuy nhiên để làm tốt kỹ năng này bạn cần luyện tập bài bản:
Bước 1: Dùng bóng nhỏ và nhẹ; Đứng yên để đánh đầu: Xác định phương hướng cần đưa bóng tới; giơ 2 tay lên trước để giữ thăng bằng. tung bóng và thực hiện từng quả một.
Bước 2: Nhún chân và nhảy lên; kết hợp với đánh đầu cho bóng đi đúng hướng. Cần phải giữ chặt và thẳng cổ, vị trí tiếp xúc bóng là phía ngoài bên trên phần tai. Không được đánh đầu bằng trán hoặc đỉnh đầu bởi vị trí này rất dễ xảy ra chấn thương nặng cũng như lực bóng đi không mạnh và sai hướng.
Bước 3: Thực hiện nhiều lần và tập luyện cùng với bóng thi đấu. Ngoài đánh đầu theo hướng xác định thì có thể tâng bóng bằng đầu.
Kỹ thuật chuyền bóng
Chuyền bóng là một trong các kỹ thuật bóng đá cơ bản và rất đơn giản. Nhưng làm sao để chính xác và đủ lực thì bạn cần phải tập luyện thường xuyên. Có 2 kỹ thuật chuyền bóng cơ bản
- Chuyền ngắn: Sử dụng lòng bàn chân (mặt trong chân) giúp chuyền chính xác nhất.
- Chuyền dài: Để thực hiện một đường chuyền thấp đủ vượt qua đối thủ, bạn phải dùng mu bàn chân và đá mạnh trái bóng.
Kỹ thuật khống chế bóng
Kỹ thuật khống chế bóng bằng ngực hiệu quả
Để khống chế bóng có rất nhiều cách vận dụng. Bạn là người mới chơi bóng đá, hãy thực hiện những kỹ thuật đá bóng cơ bản như:
Khống chế bóng sệt
Kỹ thuật bóng đá khống chế bóng sệt là kỹ thuật không thể thiếu với mỗi cầu thủ. Kỹ thuật này thường dùng lòng bàn chân, má ngoài hoặc gầm giày (sử dụng nhiều trong Futsal) để thực hiện khống chế bóng. khi bóng đến dùng lòng bàn chân tiếp xúc bóng thả lòng chân & rút chân để hãm sung của quả bóng.
Khống chế bóng bằng ngực
Chọn hướng bóng tới 2 chân bằng vai hơi ửng ngực ra để hãm sung sau đó nảy ngực ra để bóng rơi ở vị trí mong muốn.
Chặn bóng bổng
Sử dụng trong những pha bóng, đường chuyền dài từ đồng đội hoặc chặn đường bóng của đối thủ. Tùy trường hợp và tầm bóng rơi có thể khống chế bóng bằng ngực, mu bàn chân, má trong, má ngoài, đùi. Trước tiên bạn cần xác định điểm rơi của bóng khi bóng tới dùng chân chặn bóng hơi rút chân để tạo lực hãm. Đối với đùi và ngực cũng tương tự.
Trên đây là những kỹ thuật bóng đá cơ bản sẽ giúp bạn nâng cao trình độ trên sân cỏ. Áp dụng những kỹ thuật này thành thạo, bạn sẽ là 1 cầu thủ khó chơi. Chúc bạn luyện tập thành công. Bóng đá là môn thể thao vua được nhiều người lựa chọn tham gia nhất từ chuyên nghiệp cho phong trào. Để chơi bóng đá hay, bạn cần nắm vững những kỹ thuật bóng đá cơ bản nhất. Các chuyên gia Kèo Nhà Cái VIP tổng hợp ngay dưới đây 10 kỹ thuật mà bất cứ cầu thủ nào cũng cần nắm được.
